自分が約1ヶ月で5キロ痩せたダイエット方法　食事・運動・続かない人へ

はじめに

注意

この方法は自分が元々健康で丈夫な体を持っていたから、どうしても痩せたいと言う精神力があったから出来たことだと思います。

今現在あなたが健康（体力・精神）ではなかったり、病気を患っていたり、無茶が出来ない状態の場合はやらない方がいいでしょう。

1月も経たずに5キロも痩せると言うことは、明かに体に良いダイエット方法では無いと自覚はしていますが、結果的には痩せれて、今現在も自分はどこも体を悪くしていないので書かせてもらいます。

個人差があることを忘れないでください。

5キロ痩せた証拠

自分は毎日では無いですが、オムロンの体重体組成計に乗って体重等を測っています。それをスマホのオムロンアプリと連動することで、体重・体脂肪・内臓脂肪・骨格筋率・体年齢・基礎代謝・BMIが分かり記録されます。とても品質の良い優れ物です。

2023年6月30日に記録した際の体重は78.80キロでした。

2023年7月25日に記録した際の体重は73.80キロでした。

約1ヶ月で5キロ痩せることに成功しました。

その後の2日間は体重上がっていますが、外食を立て続けにしたのが影響したのかもしれません。

こう言うのが続けばリバウンドで体重が戻ると言うことですね。気をつけなければいけません。

ダイエットの食事メニュー、何のサプリメントを摂取して来たか

ダイエットする際に自分が毎日朝食・昼食・夕食は何を食べたか、サプリメント類は何を摂取したのかを書いていきます。

• 朝食　濃厚豆乳　絹ごしを半分・アクエリアスやお茶等の水分補給

• 昼食　おにぎり1〜2個・たまにカップラーメン・アクエリアスやお茶等の水分補給

• 夕食　うどんかそば・濃厚豆乳　絹ごしを半分・サラダスティック×2・白菜キムチ適当な量・水分補給

• サプリメント　エビオス錠・フィッシュオイル

この内容を毎日繰り返していました。案外人間は丈夫に出来ているもので腹が減ってたとしても、色んな場面を切り抜けられるものだとも分かりました。

この食事内容だと全く栄養が取れないと思ったので、サプリメントも購入。

色々効果が記載されていましたが、効き目があるかは正直分かりません。補給しないよりはマシ理論です。

どんな運動をしたのか

「歩く」ことです。

ジムに行くのが1番いいのでしょうが、お金がない人にジムなどいけません。ジムは贅沢品です。

お金がかからず尚且つあまり疲れないような運動は「歩く」が1番だと思います。

歩数計アプリは入れときましょう。意外に人は長時間歩けるもので、後でアプリを開くとびっくりすることもありますよ。

今現在までの1万〜2万歩いた記録です。

今までのほとんどは外出する際や用事などで出かける時は、近い場所でも車で移動していましたが、歩きも悪くはありません。1分1秒の時間を大事にしている人は別ですが。

感想

自分はある人からある言葉を言われたのが「きっかけ」でダイエットを始めました。

「きっかけ」さえあれば、誰でもダイエットは成功します。成功しないのはあなたを本気で動かす決定的な「きっかけ」では無いからです。

正直体重が落ちていると言う意味でダイエットは成功しているのですが、密かに思うことがあります。

「筋肉が落ちているだけでは・・・？」

やはり懸垂や、スクワット等も入れた方が良かったと少し後悔している部分があります。

タンパク質を全く取っていないような状況でもあるので、プロテインを購入しました。

これでまた少しは違う形でのダイエットに向かうかなとも思います。

とりあえず70キロまでは落としたいので、これからも無理のない範囲で続けていこうと思います。

デブは甘えなのか？

病気や精神的に参っている人、その他どうしようも無い理由以外、要は健康者のデブは甘えです。

つまり自分は甘えていました。5キロ痩せるだけでも全然体の軽さが違うと言うことが分かります。

都会で太っている人を見ると、自分や周りに甘えている人だなとすぐ分かりますね。

都会というのは歩くのが最早基本だと思います。太っている人をそう見ることもありません。しかしそんな環境下の中、太っている人が少なくとも存在します。都会でどういう生活を送ってきたら太れるのかが分かりません。

当たり前ですが、エネルギー消費量より食う量が多いのでしょう。

後々後悔するのは自分ということをいつ気付くのか？これはこれで楽しみです。

ダイエットが続かない人とは？

本気で痩せようと思っていません。本気で痩せようと思っている人は結果痩せています。続かないのは甘えているだけ、ただそれだけです。

まとめ

今回は自分が約1ヶ月で5キロ痩せた話をしました。

体脂肪率も内臓脂肪も結構減りましたが、骨格筋率も減ってしまいました。

しかし体重が減っているという意味では、ダイエットは成功です。

皆さんも体に無理しない範囲で食事制限を行い、軽い運動をしてみてもいいかもしれません。

最初はお腹が空くでしょうがそれも慣れます。

人間は慣れる生き物です。

以上、自分が約1ヶ月で5キロ痩せたダイエット方法　食事・運動・続かない人へ、を書かせてもらいました。