腸活の簡単な始め方。効果とメリットとは？健康の為の整腸剤・肌や善玉菌について。

はじめに

あなたは「腸活」していますか？してないならしてください。

最近良く耳にする「腸活」という言葉。自分もここ最近意識し始め色々な物を購入し、「腸活」をしています。

「腸活」というのはとても重要です。

何故かと言うと自分の健康に直結すると言っていいほど大事なことだからです。

あなたのその健康や肥満、肌に対しての悩みも「腸活」をすることで解決する可能性があります。

めんどくさいなら、やらずにそのまま悩み続けたらいいんではないでしょうか？

見ていきましょう。

腸内環境を良くすることによる効果とメリットとは？

「腸活」というのは簡単に言うと、「腸内環境を良くして健康になろうぜ！」と言うことです。

腸の中には腸内細菌というのが存在し、数にしたら100兆個いると言われているそうです。

免疫細胞の70%ぐらいは腸に集まっていると言われており、免疫の器官としてとても重要な臓器と言えるのです。

腸内環境を良くすることは、結果的に自分達の健康に繋がります。

この腸内細菌（善玉菌等）を整え、腸内環境を良くしてあげることで免疫細胞が活性化されます。その事により様々なメリットが発生するのです。

• 美肌効果
• 便秘や下痢の改善
• 免疫力が上がる
• ガンになりにくくなる
• 花粉症にかかりにくくなる
• アレルギーの症状が改善される
• 善玉菌が増える事により脂肪の燃焼、コレステロール値を下げる
• 腸と脳は神経で繋がっているので脳にもプラスの作用が働き、不安改善、睡眠の質が良くなる、鬱の症状が改善する

様々なプラスの効果があります。やるしかないでしょう。

自分は前に便秘についての記事を出したことがありましたが、もしかしたら腸内環境がイカれていた可能性があったのかもしれません。（便秘でめまいや気持ち悪くなった話。黒モリモリスリムを飲み便秘が解消した気がする。）

自分の健康はお金よりも大事です。時間を使ってでもやるべきことです。

体一つあれば何でもできます。体を大事にしない人のことなんて知りません。壊れててください。

腸内細菌（善玉菌・悪玉菌・日和見菌）について

腸内細菌は3種類に分けられます。シンプルに説明します。

• 善玉菌

乳酸菌やビフィズス菌等のことを言い、この善玉菌がいることで腸がとても元気になります。

この善玉菌がいることで悪玉菌の増殖を抑えてくれて、排便や水分の吸収を促進し腸内環境を整えてくれます。言わば『アンパンマン』みたいな感じです。

• 悪玉菌

Ⓒやなせ・F・T・N

ウェルシュ菌（食中毒）や毒性の大腸菌のことを言い、老廃物を作り有害物質を発生させ、発ガン物質を作りそれにより腐敗を起こさせる。様々な病気の原因になる菌です。

ニキビや吹き出物を増やし、肌荒れや肥満の原因になります。言わば『バイキンマン』みたいな感じです。

• 日和見菌

Ⓒやなせ・F・T・N

腸や体が健康なときは善玉菌が優勢になるように働くが、腸内環境が悪くなると悪玉菌が優勢になるように働く菌です。中立的な立場、有利な方に加勢する言わば『ホラーマン』みたいな感じです。

加齢、アルコール、食事の影響、ストレス等の色々な影響でこの3つの割合が変わってきます。

2：1：7の数字が理想と言われているそうです。

こんな見えない所の数字なんて自分で確認することは不可能なので、「ふ〜ん」という気持ちで考えておいてください。理想と言われているだけなので間違っている可能性もあります。

どうすれば腸内環境が良くなるのか？

善玉菌が含む食品を取り、善玉菌の餌になる食品を取ることが大事になってきます。

善玉菌が含まれている食品の例

• ヨーグルト

• 納豆

• キムチ

• ぬか漬け等の漬物

• チーズ

• 酢

• 醤油

• 味噌

整腸剤（どの整腸剤が自分に合うかは人それぞれ）

• ビオフェルミンS

• ビオスリー

• ヤクルト1000

• エビオス錠

善玉菌の餌になる食品の例（野菜、果物、海藻等）

• オリゴ糖

大豆、玉ねぎ、バナナ、アスパラガス、ニンニク等

• 食物繊維

大腸で腸内細菌の餌になり発酵させてタンサ脂肪酸（体脂肪の低減・基礎代謝の向上などによる抗肥満作用をはじめ、免疫やストレスへの影響など、様々な作用を持つ）を作ります。

これは腸内を弱酸性の環境にし、有害な菌の増殖を抑える働きをします。

食物繊維に関しては水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2つに分けられます。

水溶性食物繊維は善玉菌の餌になり、善玉菌を増殖させます。（オクラ　ほうれん草　ブロッコリー　ワカメ　キノコ等）

不溶性食物繊維は大腸の水分を吸収し便の量を増やす作用があり、腸を刺激し便をスムーズに排出させます。（ごぼう　ブロッコリー　豆類　キノコ類等）

色々な野菜をバランスよく食べることがとても大事になってきます。

簡単なはじめ方は運動と睡眠。ストレスを発散させましょう

腸活を正しくするには運動をすることが簡単であり大事になってきます。

運動不足は便秘になりやすいので適度な有酸素運動や筋トレをするのが良いです。

睡眠をしっかりとる事やリラックスし緊張をとることも大事になります。

ストレスや疲労は腸内環境を悪化させてしまいます。

運動は1日30分でも出来たら上出来です。あなたにとってプラスの方向に働くことでしょう。

簡単な方法。

散歩をしてください。いきなり筋トレやジョギング、ランニングなんて無理だと思いますので。散歩は河川敷がおすすめです。気持ちいいですよ。

自分は毎日switchの『リングフィットアドベンチャー』でスクワット50〜100回。

懸垂15回、30分の散歩をしています。これだけで筋肉痛になったのでいかに体を動かしていないかが良くわかりました。

体重も痩せてきて筋肉量も増え、基礎代謝も上がってきています。良く寝れるようにもなりました。

めんどくさいですよね。

©講談社/三田紀房

そんな時間ないし（言い訳）、体も疲れているからやりたくない（言い訳）というのが本音ですよね。

その気持ち良く分かりますが、やらないと何も変わりません。何事もそうですが行動しないと何も変りません。その行動があなたに取って良い方向に向くのか、悪い方向に向くのかも分かりません。

しかしやらないと今の現状をそのままにあなたは生きていきます。

そのままで良いと思ったならそれがあなたの意思だと思うので好きにしてください。

ゴロゴロしてスマホを見ている30分を運動に変えればいいだけの話です。

男も女もモテる人は健康な人です。「腸活」は健康になり、ダイエットにもなります。

世の中見れば分かる通り魅力的な男女は、2次元でも3次元でも健康的な体の人間です。

エロ動画、エロ画像、エロ漫画、エロアニメ等でも、登場人物がデブで肌が汚い人の作品を誰が見るのでしょう。

人間は肌が綺麗で、魅力的な体を持つ人を好みます。もしかしたら顔付きも変わる可能性あります。

誰がデブで肌が汚い人を魅力的に感じるのでしょう。いたら教えて欲しいです。連絡をとります。

デブな女は人として魅力的ではなく、自分をコントロール出来ない体も心もブスと思われる可能性があります。

デブな男は人として魅力的ではなく、女に体型を馬鹿にされるだけの人生を送る可能性もあります。

悪玉菌はニキビや吹き出物を増やし、肌荒れや肥満の原因になります。

つまり本当に何かしらの病気にかかっている状態か思春期にきび以外で、肥満や肌荒れ、にきびや吹き出物が出ている人は悪玉菌人間ということになります。

腸がイカれてしまっている状態であり、他人から悪玉菌だらけの不潔人間と思われていることでしょう。デブをぽっちゃりと可愛い表現で誤魔化す人がいますが、ただのデブです。事実なのでしょうがない。

それでも自分はやらない！と思っている人はそこまでの人間ということです。

悪玉菌人間として一生を過ごせばいいと思います。

まとめ

©講談社/三田紀房

「腸活」は自分の健康に繋がります。

食事を見直し、定期的に運動をすることでどんどん体が表面、内面共に変わってくるでしょう。

健康な人はモテます。人としてとても魅力的だからです。

不健康な人はモテません。悪玉菌だらけです。生活習慣がやばいのかもしれません。

大袈裟ですよね、自分も大袈裟に書いています。

しかしこれで少しでもやる気を出してくれる人が増えたら、結果的には魅力的な男女が世の中に増えるということです。

体が変わってきたら今度は心を健康的にしましょう。

心が汚い人は顔見たら分かりますよ。（あなたの性格や生き方は顔や言葉に滲み出ている）

以上、腸活の簡単な始め方。効果とメリットとは？健康の為の整腸剤と善玉菌について、を書かせてもらいました。